The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,0 kilométert gyalogoltam le, ami 382 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnap esti szél miatt nem sokat aludtam éjjel. Amikor már aludtam volna, akkor meg már fel kellett kelnem, hogy dolgozni menjek. Ezért egy kicsit el is aludtam, mert a hajnali 03:30 helyett 4:30-kor keltem fel. Ennek ellenére nagyon álmos voltam. Amikor beértem a céghez és elkezdtem edzeni, akkor már tudtam, hogy ma nem fogok sokat edzeni. Azért a kezdés előtt még megcsináltam a fekvenyomást, a húzódzkodást és a tolódzkodást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam végig, ahogy szoktam. Mindkét mozgás aránylag jól ment. A tolódzkodás már nem volt annyira jó, mert éreztem a tricepszemet. Elkezdtem dolgozni. És ahogy ilyenkor lenni szokott minden összeesküdött ellenem. Délelőtt aránylag sokat kellett gyalogolnom és nem volt érkezésem folytatni az edzéseket. Délben meg a főnököm kevert bele a dolgaimba, hogy ismét nem tudjak edzeni. Már majdnem 13 óra volt, amikor eljutottam a vízbe és leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Ráadásul ezt még meg is kellett hajtanom. Aztán már, a végére minden jó lett, mert a főnököm elment és a kollégámmal sikerült bemennünk a szaunába. Itt egy órát voltunk bent és végig beszélgettünk. Így az idő aránylag gyorsan eltelt. Amikor hazaértem lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a szokásos 300 fekvőtámaszomat. A munkaidőm alatt kereken 6,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 7 edzéssel már a héten a 28. edzésnél járok. Ez pontosan 7 edzés/napos átlagnak felel meg. A tervezett programot nem tudtam megcsinálni, de azért sikerült a rossz nap kezdés ellenére is aránylag eleget edzenem. Még hátra van a hétből 3 nap és kiderül, hogy milyen lett a hetem.