The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, a zöldségesnél és a Mama fogsorát vittem javíttatni Szentendrére, eközben hozzávetőlegesen 30-35 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 9,1 kilométert gyalogoltam le, ami 605 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudtam magam, mert 7 órakor keltem fel. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Aztán következtek a szentendrei utak. Ugyanis először elvittem a fogsort. Majd mivel nem lett kész azonnal, később kellett visszamennem. Persze a hazafelé úton még beugrottam a zöldségeshez és elintéztem az ottani vásárlást. Majd visszatekertem a fogsorért és végül haza hajtottam. Eközben úgy nagyjából 30-35 kilométert tekerhettem le. Ezzel el is ment a teljes délelőtt, de még azéert megcsináltam az itthoni erősítésemet. Ebédeltem, majd mentem dolgozni. Az edzéseket folytattam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkettő aránylag jól ment. A tolódzkodásról ez már sajnos nem mondható el. Hiába a két karerősítés, és az itthoni erősítés mellett már sok a tolódzkodás. De azért erőltetem, mert a karomra ráfér egy kis erősítés. Az evezést meg kellett hajtanom, mert a szaunára nem maradt volna sok időm. De ez sikerült és ezért tudtam rendesen szaunázni. Az úszás lazán és könnyedén ment. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 9,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel és mozgással már 37 edzésnél tartok. Ez 2-vel több, mint a 7 edzés/napos átlag.