The Coach

Egyéb: vásárlások elvégzése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése,  fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,1 kilométert gyalogoltam le, ami 754 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel kialudva ébredtem fel 7 órakor. Az itthoni dolgaim után eltekertem, hogy a vásárlásokat elintézzem. Ez alatt az utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ezekkel végeztem lenyomtam az itthoni erősítési adagomat. A korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél persze először edzettem, majd csak azután kezdtem el dolgozni. A tolódzkodást előre tettem, hogy érzékeljem azt, hogy amikor nem vagyok vállban és karban fáradt, akkor hogyan tudom megcsinálni. Érdekes volt, mert jól ment a tolódzkodás. Aztán a fekvenyomás és a húzódzkodás következett, felváltva hajtottam őket végre. Olyan közepesre ment mindkettő. A fekvenyomás egy kicsit jobb volt.  A húzódzkodásban még éreztem az ebédet a gyomromban és nehéznek éreztem emiatt magamat. Az evezést lendületesen húztam le. Az úszás egy jó közepes tempóban ment le. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent egy teljes órán át. Bár egyedül voltam, unatkoztam, de azért letelt az egy óra. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 11,1 kilométert gyalogoltam le, ami egészen szép távolság. A hetet 9 edzéssel, mozgással kezdtem, mint a múlt héten. Remélem, hogy a mostani hét is olyan lesz, mint az előző.