The Coach

Tolódzkodás: 2x30 tolódzkodás kinyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 120 kör (4x20) lefutása a medence körül mindkét irányba, és ez 6 kilométer teljesítésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le, ami 695 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos ismét itt van a hétvége, mert ma hajnalban alig bírtam felkelni. Ugyan időben megébredtem, de nagyon nehezen bújtam ki az ágyból. Azért sikerült egy aránylag jó edzés napot végig csinálnom. Legelőször a tolódzkodást végeztem el. Azzal, hogy a tolódzkodást a programomban elsőként csináltam meg,  erősnek éreztem magam és jól ment a gyakorlat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva  hajtottam végre. A két mozgásban jó erőben voltam. A futás következett. Egyenletes tempóban futottam le a 6 kilométert. Bár 9 kilót szerettem volna futni, de erre nem volt időm és ezért csak 6 ment le. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem azonnal megcsináltam a szokásos itthoni erősítésemet, ami 6x50 darab fekvőtámaszt jelent. A mai 8 edzéssel együtt a héten összesen 54 edzésem, mozgásom volt. Ez 2 híján majdnem 8 edzés/napos átlagot jelentene. De ezzel is elégedett vagyok. Most következzék az összesített edzés mutatóm.