The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1x30  és 3x10 perc szaunázás és közben 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a nap folyamán 5,1 kilométert gyalogoltam le, ami 298 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma sikerült időben felkelnem és bementem a céghez. Először magamat edzeni, majd az embereimnek edzést tartani. Végre rendesebben edzettem, mint az elmúlt két hétben. A tolódzkodás aránylag jól ment, de éreztem,hogy leeresztettem. Még nem is akárhogyan. Elpuhultam. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva  végeztem. Mindkét mozgásban továbbra is éreztem a leeresztésemet. Punnyadt voltam, bár megcsináltam mindent. Az úszásban bent voltam a vízben és nem a víz tetején úsztam. Kissé szenvedős lett ez is. A szaunában az első 30 perce jó volt, aztán már csak 10-10 perceket voltam bent, mert ez sem ment igazán. Aztán elkezdtem az edzéseket tartani a gyerekeknek, meg a felnőtt emberimnek. Amikor hazaértem, azonnal lenyomtam a szokásos itthoni erősítő programomat, a 6x50 fekvőtámaszt. Nap folyamán 5,1 kilométert gyalogoltam le. Az edzések alatt végig éreztem, hogy egy kicsit leeresztettem a szabadságom alatt. Amikor az úszással végeztem éreztem, hogy a vállövem bedurrant. Az izmaim teljesen bekeményedtek. A szaunában ez elmúlt, mert a hőség kilazította az izmokat. Most, hogy írom a bejegyzést érzem, hogy elfáradtam. Nem lesz izomlázam, de jólesően fáradt vagyok. A mai 7 edzéssel együtt, a héten összesen 24 mozgásom volt, ami 3-al több, mint a 3 edzés/napos átlag.