Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben 4-szer akadtam bele a kötélbe, úszás: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le, ami 417 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így korán értem be a céghez. Ezért tudtam aránylag sokat edzeni a munkakezdés előtt. A tolódzkodást elsőre csináltam meg, erős voltam és lendületesen végeztem a sorozatokat. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgást erősnek érezve magamat csináltam meg. Jól is ment, mindegyik. Az ugrálókötelezésnél látszott, hogy régen csináltam ezt a fajta mozgást, mert a 4x500-as sorozatokban összesen 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Csak a második sorozatban nem álltam le az ugrálókötelezéssel. A munkakezdés előtt még le tudtam úszni a szokásos 1 kilométeres távomat. Ezt egy kicsit meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidő után a kollégámmal beültünk a szaunába egy kis izzadásért. Egy teljes órán keresztül voltunk bent és közben beszélgettünk, így az idő gyorsan telt el. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 6x50 fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel a héten eddig 28 edzést, mozgást végeztem el. Ez pontosan 7 edzés/napos átlagnak felel meg. Ha a héten nem edzenék többet, akkor a hétvégére visszaesne 4 edzés/napos átlagra. De még 3 napom van a hétből és remélem, hogy nem esik vissza az átlagom.
