The Coach

Egyéb: vásárlások intézése és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 6,5 kilométert gyalogoltam le, ami 439 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag korán ébredtem fel és máris indultam a kenyereshez. Majd egy itteni kisboltba mentem el. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Délelőtt megcsináltam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámasz lenyomását jelentette. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy kicsit. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgásban erősnek éreztem magam. A tolódzkodás egy kicsit nehezebben ment, mert a karjaim bedurrantak már a fekvenyomásban és a húzódzkodásban. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Jó volt ezekben a hideg napokban ez a kis izzadás. Az úszást egy kicsit meg kellett hajtanom, mert szorított a munka kezdés ideje. Sikerült is ez, mert 18 perc körüli idővel leúsztam az 1 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 6,5 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 8 edzésem, mozgásom volt. A héten már a 36. mozgásnál tartok, ami eggyel több, mint a 7 edzés/napos átlag.