The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer (4x20 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; m.; gy.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10"-10" pihenő, szaunázás: 1x30, 1x15, 1x10és 1x5 perc szaunázás közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 7,7 kilométert gyalogoltam le, ami kereken 500 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma majdnem hatott rám a hétvégi átok. Mert alig bírtam felkelni. még szerencse, hogy korai időre húztam fel az ébresztőórámat. Így, ha húztam is a felkelés idejét, azért hajnali 5 óra előtt felkeltem és elindultam a céghez. Szerencsémre az eltervezett mozgásokat meg tudtam csinálni a munkakezdésig. A tolódzkodást elsőként végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás formában jó erőben éreztem magam és könnyedén csináltam meg az egyes sorozatokat. Mivel volt egy kis időm, ezért lefutottam 6 kilométert a medence körül, ami 4x20 kör teljesítését jelenti. Ahhoz képest, hogy csütörtök hajnalban a jégen elpereceltem a bringámmal, egészen jól ment a futás. A térdem (bal) bírta a sok kanyart és a terhelést. Az úszást lazán végeztem el. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért több részletben szaunáztam le a szokásos egy órámat. Az első fél óra könnyedén ment, a többinél segített az, hogy mások is voltak és tudtunk beszélgetni. Ekkor sokkal gyorsabban telik az idő. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 7,7 kilométert gyalogoltam le. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. A mai 8 mozgással együtt, a héten összesen 48 edzésem, mozgásom volt, ami egy híján 7 edzés/napos átlagnak felel meg. Ezek után következzék a hét összegzése: