The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben többször, mint 5-ször akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; m.; gy.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányba, ez a táv 4x20 kört jelentett, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: munkaidőm alatt 4,3 kilométert gyalogoltam le, ami 332 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, élmény, vélemény: Hajnali 3:30-kor keltem fel és mentem dolgozni. Mivel csak 6-kor kezdődik a munkaidőm, ezért tudtam rendesen edzeni előtte. A tolódzkodás, mivel elsőnek nyomtam, könnyen és lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás jól ment. Az ugrálókötelezést jól kezdtem, mert nem álltam le az első sorozatban. De aztán egyre többször léptem rá a kötélre, vagy akadtam el benne. A végén már nem is számoltam, hogy hányszor álltam le. Az úszást egy jó közepes iramban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. Dél körül volt egy kis időm és lefutottam a szokásos 6 kilométeremet. Nem futottam nagy tempót, mert még mindig érzem a jobb térdem hátsó hajlatán a múlt heti perecelésemet. A futás után 1 órán keresztül szaunáztam egy kollégámmal. Végig beszélgettük az egy órát. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásosnak mondható 300 darab fekvőtámaszt. Ez a mozgás már nagyon jól és lendületesen megy. A munkaidőm alatt 4,3 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt már 30 mozgásnál tartok. Ez a szám 2-vel több, mint a 7 edzés/napos átlag.