The Coach

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása,  fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 9,1 kilométert gyalogoltam le, ami 583 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kialudtam magam, amikor reggel felébredtem. A kenyeresnél kezdtem a vásárlásokat, majd egy itteni kis boltban volt beszerzésem. Ezen utak alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Még a délelőtt folyamán lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte még edzettem egyet. A tolódzkodással kezdtem és ezért ebben a mozgásban erős voltam és egészen jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. A szauna már üzemelt, amikor bementem, ezért aztán több menetben izzadtam le a szokásos egy órámat. Az úszást lendületesen végeztem el. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 9,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel a héten eddig 38 edzésnél és mozgásnál tartok, ami 3-al több, mint a napi 7 edzéses átlag.