The Coach

Tolódzkodás: 2x30 tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, ami 4x20 kört jelent, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; h.; gy.; h.; gy.) + TEÁ, eközben 10-10" pihenőt tartottam, szaunázás: 1x 30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,8 kilométert gyalogoltam le.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben felkeltem és  nem hatott ma rám a hétvégi átok, mert korán bent voltam a cégnél és tudtam rendesen edzeni. Elsőként a tolódzkodást végeztem el. Nagyon jó erőben voltam.  A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásformában lendületesen és szinte már megszokva a mennyiséget végeztem. A 6 kilométert futottam le a medence körül és ez 4x20 kör teljesítését jelenti. A múlt hét csütörtökjén történő elesésemet még mindig érzem a bal térdem hátsó felében. Ezért is futottam le a 6 kilométert mindkét irányba, hogy a térdeim és az ízületeim egyformán terhelődjenek. A rossz érzés ellenére nagyon jól esett a futás. A végén már nem volt semmi problémám. Az úszást egy jó közepes lendületeben csináltam meg. A szauna már üzemelt, amikor bementem a helyiségbe és ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor véget ért a munkaidőm és hazaértem, azonnal lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 300 fekvőtámaszt. Ezt a mozgást is már egy lendületből tudom megcsinálni, csak az egyes sorozatok végére fáradok el egy kicsit. A munkaidőm alatt 5,8 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt a héten 52 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a 7 edzés/napos átlag. Soha rosszabb hetet.