The Coach

Egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódckodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,1 kilométert gyalogoltam le, ami 456 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az ébredésem után az első dolgom az volt, hogy eltekertem a kenyereshez. Aztán a zöldséges következett. Ezen utak alatt, úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le.Még mielőtt folytattam volna az itthoni ténykedésemet, lenyomtam a 300 darab fekvőtámaszt, mint itthoni erősítést.  Az ebédet megfőztem (káposztás kocka), majd a korai ebéd után mentem dolgozni. Bent a cégnél a tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást, immár hagyományosan felváltva végeztem. Mind két mozgás nehézségét már megszoktam, ezért az új évben, miután visszarázódom az edzésekbe, emelni fogom az adagokat. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, mert 20 percen belül végeztem az egy kilométeremmel. A szaunát, mivel én indítottam el, ezért folyamatosan bent voltam egy teljes órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám során 7,1 kilométert gyalogoltam le. A hét kezdetben, már kezd szokásossá válni, hogy 8 edzéssel, mozgással indítottam el a hetet.