The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás végrehajtása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben nagyon sokszor akadtam, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, mindkét irányban (4x20 kör), szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 8,4 kilométert gyalogoltam le, ami 512 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ma is sikerült korán, 3:30-kor felébrednem, és így sokat edzést meg tudtam csinálni még a kezdés előtt. A tolódzkodás, ha elsőként végzem, mindig jól megy. A fekvenyomás és a húzódzkodás is nagyon megy már. Amint elérem a 4-es átlagot (az eddig írt bejegyzéseket 4-el szorozva, egyenlő a végzett edzések számával), akkor majd erre a két mozgásra jobban fogok figyelni. Az ugrálókötelezés nem ment igazán, mert 5-ig számoltam a megállásaimat és utána már nem. Nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe, vagy éppen léptem rá. Nem voltam igazából formában. Az úszást meg kellett hajtanom, mert szorított az idő. Sikeresen teljesítettem a távot időn belül. Aztán elkezdtem dolgozni. Dél volt, amikor ismét edzeni tudtam. Futottam 6 kilométert a medence körül, mindkét irányba, ami 4x20 kör teljesítését jelenti. Élveztem a futást. A szaunát én indítottam el, és ezért a kollégámmal 1 órán keresztül voltunk bent. Mivel végig beszélgettük az időt, ezért nagyon hamar eltelt a szokásos egy óra. A  munka után hazajöttem és azonnal megcsináltam az itthoni erősítési programomat: a 6x50 fekvőtámasz. Ez a mozgás is nagyon jól megy már. A munkaidőm alatt 8,4 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt a héten 30 edzést végeztem már el. Ez a szám 2-vel több, mint a 7 edzés/napos átlag.