The Coach

Egyéb: vásárlások lebonyolítása a kenyeresnél és SPAR-ban és a zöldségesnél, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás  teljesítése,  fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 7,0 kilométert gyalogoltam le, ami 439 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel gyorsan lebonyolítottam a vásárlásokat. A 3 út hozzávetőlegesen 2 órát vett igénybe.  Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Amikor végeztem a vásárlásokkal, lenyomtam az itthoni erősítésemet, a 300 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Ma is a tolódzkodással kezdtem a délutáni edzéseimet. Jól ment.  A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Mivel nem voltak az uszodában, ezért leúsztam a  szokásos 1 kilométeremet, miután bementem a szaunába. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. A szaunát, mivel én indítottam el, azért egy teljes órán keresztül voltam bent. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt kereken 7,0 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel, mozgással együtt a héten már a 38. edzésnél tartok, ami 3-al több, mint a 7 edzéses napi átlagom.