Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 6 kilométer lefutása, sétálás: a nap folyamán 7,0 kilométer gyalogoltam le, ami 440 kilokalóriát égetett el
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban aránylag korán felkeltem. Kialudtam magam. Megcsináltam az itthoni erősítésemet (300 darab fekvőtámaszt), és a húzódzkodást. Majd kimentem futni egyet. Nem futottam sokat, de ennek ellenére jól esett. Aztán a tesómmal kimentünk a temetőbe, a szüleinkhez, illetve csináltunk még egy utolsó vásárlást. Eközben kereken 7 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 mozgással együtt a héten 45 edzésem volt, ami 3-al több, mint a 6 edzéses napi átlag.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 7 alk., 560 db |
19.720 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 24,0 t |
1124,9 t |
| Evezés | 0 alk., 0 km |
385km |
| Tolódzkodás | 4 alk., 240 db | 3.660 db |
| Úszás | 4 alk., 4000 m |
218.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 49,9 km | 3237,8 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db |
9900 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db |
134,000 db |
| Szaunázás | 4 alk., 4 óra 00 perc | 207 óra 00 perc |
| Futás | 3 alk., 18 km | 646,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 56 alk. |
| Itthoni erősítés | 7 alk., 2100 db | 29.200 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0 km | 2212,18 km |
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
