The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontáshoz: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 6 kilométer lefutása a medence körül, ami 4x20 kör teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,5 kilométert gyalogoltam le, ami 355 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma volt idén az első munkanapom. Ezért időben fel tudtam kelni, mert nem akartam elaludni. Így azzal, hogy korán felébredtem, aránylag sokat tudtam edzeni. Persze azért odafigyeltem arra, nehogy már az első nap túleddzem magam. A tolódzkodással kezdtem. Ez a mozgás nagyon jól ment. A fekvenyomásnál nem mertem 60 kilóval nyomni, nehogy lesérüljek. Ezért csak 50 kilogrammot nyomtam ki. Sikerült végig leengedni a súlyt a mellkasomra. A húzódzkodásnál éreztem az ünnepi kajálást a testsúlyomon. Nehezen ment a húzódzkodás. Az úszásnál is éreztem azt, hogy lassan 2 hete nem úsztam. Bent kavartam a vízben és nem a víz felszínén. Nehezen is ment a vízben való mozgás. Aztán elkezdtem dolgozni. Ebédidőben volt lehetőségem arra, hogy folytassam az edzéseimet. A medence körül lefutottam 6 kilométert, ami 4x20 kör teljesítését jelentette. Mivel sajnos nem volt zoknim, ezért mezítlábra vettem fel a cipőt. Ennek ellenére lefutottam a 6 kilométert, de lett egy vízhólyag a lábamon. A szaunát én indítottam el, ezért szaunáztam folyamatosan egy teljes órán keresztül. Bent a cégnél ennyi volt az edzéseim. Amikor hazajöttem, azonnal megcsináltam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámasz lenyomását jelenti. A munkaidőm alatt 5,5 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 8 mozgásom volt. A héten eddig összesen 15 edzésem, mozgásom volt, ebből ma 8-t csináltam meg.