The Coach

Egyéb: vásárlások a kenyeresnél, a szatócs boltban és a postán levelek feladása, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométert jelent, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 5,5 kilométert gyalogoltam le, ami 379 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelre izomlázam lett, ezért nehezen keltem fel. Ráértem, mert csak délutánra mentem dolgozni. Nem gondoltam volna, hogy a tegnapi kis átmozgatásra így fog reagálni a szervezetem. Főleg a vállövemben éreztem az izomlázat. Amikor elkészültem elsőként a kenyereshez tekertem el. Innen a postára hajtottam, majd végül a szatócs boltot látogattam meg, hogy a felmosóba nyelet vegyek. Ezen három út alatt úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ezzel végeztem és már itthon voltam, egy kis izomláz csökkentésként lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. A tolódzkodás ma is jól ment, bár ma is ezt csináltam meg elsőként. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás még valahogyan elment, de a húzódzkodásra nem lehetett volna azt mondani, hogy szabályosan csináltam meg. Volt benne rugdalózás, meg nem teljesen felhúzott test. Ez van. Lesz még jobb is. A lábaimat is éreztem a tegnapi 6 kilométer után, de nem annyira, mint a felsőtestemet. Ezért ma is lefutottam a 6 kilométert. Lazán és könnyedén. Aránylag jól is esett. Az úszás egy kicsivel jobban ment, mint tegnap. Ráadásul a mellre más is bejött a medencébe, és vele versenyeztem. Ő gyorson és meg mellen úsztam. 100 méteren sikerült megvernem. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Jó volt a lazítás, meg a kis izzadás. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben ma is, mint tegnap 5,5 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 mozgással együtt a héten már 24 mozgásnál, edzésnél tartok, ami eggyel kevesebb csak, mint a napi 5 edzéses átlag.