The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás végrehajtása, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x40, és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása,  sétálás: a munkaidőm alatt 6,1 kilométert gyalogoltam le, ami 394 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Az év első hétvégéjén sikerült időben felkelnem és így aránylag sokat tudtam edzeni. A tolódzkodás ma nagyon jól ment, bár ezt a z edzést csináltam meg elsőként. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva hajtottam végre. A fekvenyomásban erős voltam, a húzódzkodás még hagy kívánnivalót maga után. De azért megcsináltam. A futás a medence körül nagyon jól esett, mert már nem volt a lábaimban izomláz. Aránylag lendületes is voltam, mert 40 percen belül teljesítettem a 6 kilométert. Az úszást egy jó közepes iramban úsztam le. A szauna már üzemelt, amikor bementem és így több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Az ünnepi punnyadás és a sok evés-ivás után most kezdem visszanyerni a formámat, mert végig fennültem a legmagasabb padon a szaunázás közben. Nem éreztem azt, hogy szenvednék, vagy rosszul esett volna a hőség. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni erősítési programomat. A fekvőtámaszok nagyon jól mentek. A munkaidőm alatt  6,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel együtt a héten 36 edzésem és mozgásom volt, ami 1-el több, mint a napi 5 edzéses átlag.  Úgy döntöttem, hogy nem fogom a táblázatomat bővíteni, azzal, hogy a 2011-es és a 2012-es év adatait és ezek összesítését közöljem. Szerintem felesleges, hogy egy teljes évig csak ezeket nézegessem. Szóval nem bővítettem a táblázatomat.