The Coach

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás elvégzése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer futást jelent, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nem keltem fel korán, jól esett egy kis lustálkodás az ágyban. Délelőtt folyamán lenyomtam az itthoni erősítési mennyiségemet, a 300 fekvőtámaszt. Ezzel a délelőtti sportot be is fejeztem. A korai ebéd után mentem be a céghez dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást a már megszokott módon, felváltva csináltam meg. A fekvenyomás jól megy, a jövő héten visszaállok a 60 kilogrammra. A húzódzkodás még nem az igazi, bár a hét elejéhez képest sokat javultam benne. A tolódzkodás is jól megy már, lehet, hogy ebben a mozgásformában is emelek majd a mennyiségen. Az idén először eveztem egyet az evezősergométeren. Jól is esett ez a fajta mozgás. Lehúztam az 5 kilométernek megfelelő 1000 húzást. Utána a medence körül futottam 6 kilométert. A tegnapi futást még éreztem a lábaimban. De lehet, hogy az evezés is hatott rám, olyan formában, hogy elnehezültek a lábaim. Ezért aztán a futást csak megcsináltam, de nem futottam tempót. Az úszást is lazán végeztem. Jó volt a víz és jól is esett ez a mozgás, de nem volt benne nagy tempó. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent 1 teljes órán keresztül. Sajnos egyedül voltam és ezért időnként bele-bele bóbiskoltam. A mai 8 edzéssel együtt a héten már a 39. edzésnél tartok, ami csak eggyel kevesebb, mint a napi 8-as átlag edzés. Ez elég jó bár előttem áll még a hétvége. Nem tudom, hogy akkor majd mit és mennyit fogok edzeni tudni. Majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.