The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., h., m., gy., h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem és így már 5:00-kor bent voltam a cégnél. Így 2 teljes óra jutott az edzéseimre. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Az előbbi jól, míg az utóbbi rosszabbul ment. A tolódzkodás most egy kicsit nehezebben ment, de megcsináltam a szokásos mennyiségemet. A medence körül lefutottam a 80 körömet, ami 6 kilométer lefutását jelenti. Az úszást lazán teljesítettem, nem hajtottam, csak leúsztam a megszokott távomat. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem akkor csináltam meg az itthoni erősítési mennyiségemet. A mai 7 edzéssel együtt a héten 49 edzésem és mozgásom volt. Ez pontosan 7 edzés/napos átlag. Mindössze 4 edzéssel vagyok elmaradva a bejegyzések számához viszonyított 4 edzéses átlaghoz. Vagyis az 1897. bejegyzéshez összesen 7588 edzés tartozna, és ettől vagyok elmaradva 4 edzéssel. Ezt szeretném a jövő héten megcsinálni és attól fogva egy kicsit át fogom alakítani az edzéseimet. De erről majd később fogok bővebben írni.