Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel majdnem elaludtam, alig értem be a kezdésre. Ma végre dolgoznunk is kellett és ezért csak a munkaidő végén tudtam egy kicsit edzeni. Ez meg is látszott az edzéseim számán. A tolódzkodással kezdtem. Ez most jól ment. Az evezést is megcsináltam, így 5 kilométert eveztem le. Ezt a két mozgást a szabadban végeztem el. Aztán a konditerem következett. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Ma aránylag mindkét mozgás jól ment, erősnek éreztem magam. A két mozgást lendületesen hajtottam végre. Amikor hazaértem, azonnal lenyomtam az itthoni erősítési mennyiségemet, a 300 fekvőtámaszt. A hétből 4 nap telt el és a 20. edzésnél tartok, ami pontosan 5 edzéses napi átlag.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
