The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; h.; gy.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10"-10" pihenő, szaunázás: 1x40 és 1x20 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így tudtam rendesen edzeni is a mai napon. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet, ami nagyon jól ment. A fekvenyomást, a húzódzkodást és az itthoni erősítést egymást váltva végeztem el. A fekvenyomás aránylag jól ment. A húzódzkodás első része jól ment, míg a végén már bele kellett láb munkáznom, hogy megcsináljam a gyakorlatokat. Új dologként belevettem az itthoni erősítést is a fekvenyomás és a húzódzkodás mellé. Ezeket egymás után felváltva csináltam. A fekvőtámaszok jól mennek már. Amikor a konditeremben végeztem, a futással folytattam az edzéseimet. Egyenletes tempóban futottam le a 6 kilométeremet. Az úszás is jól ment és élveztem a vizet. A szaunában két részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. A mai 7 edzéssel együtt a héten 45 edzésem, mozgásom volt és ez 3-al több, mint a napi 6 edzéses átlag. Ezzel 12 mozgással túljutottam a bejegyzésenkénti 4 edzéses átlagnál. Ezért a jövő héten rámegyek a minőségre és nem a mennyiséget fogom szem előtt tartani. Kevesebbet fogok edzeni, de az erősítéseket (fekvenyomás, húzódzkodás és a többit) pontosan fogom végrehajtani, míg szeretnék minden napra valamilyen állóképességi edzést is beiktatni. El fogom hagyni, a sétáláshoz hasonlóan az egyéb kategóriát is.