The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5x20x60 fekvenyomás kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és összesen 4-szer rontottam el az ugrálást, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban pontosan az ébresztő óra csörgése előtt 5 perccel ébredtem fel, hogy ki aludtam magam. Már éppen készültem átfordulni a másik oldalamra, amikor csörgött az óra. Időben beértem a céghez és persze edzettem is. Ma a tolódzkodással kezdtem a programomat. Ma, mivel ezzel a mozgással kezdtem, nagyon jól ment a tolódzkodás. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomást már egészen jól végzem, bár még mindig nem megy le a súly a mellkasomra, de már nem sok hiányzik. Fájnak is a vállaim. A fekvőtámaszokat, az itthoni erősítés keretében, lassan és kimérten hajtottam végre. Az utolsó sorozatok, utolsó darabjai nehezen mentek. A húzódzkodással is úgy jártam, mint az itthoni erősítésben a fekvőtámaszokkal, vagyis az utolsó sorozatok utolsó fogásai nehezen mentek. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban 2-szer, majd a harmadik és a negyedik sorozatban 1-szer - 1-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Ennek ellenére jól ment az ugrálás. Az úszásban éreztem az izmaimat a vállamban, illetve a vállövizmaimban, mert csak leúsztam a szokásos 1 kilométeremet, de nem hajtottam meg.  Aztán elkezdtem dolgozni. A munka végén volt lehetőségem, hogy a napot lelazítsam egy kis szaunázással. A kollégámmal 1 órára ültünk be a helyiségbe. Mivel a kályhát én indítottam el, simán bírtam az egy órányi izzadást. A mai napi 7 edzéssel együtt a héten már 22. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez 5 edzéses napi átlagnál 2-vel több.