The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt olyasmiket csináltam, mint bevásárlás, meg hasonlók, de ez nem számít már egy hete bele az edzéseimbe. Így a korai ebéd után, amikor beértem a céghez, akkor kezdtem el edzeni. A tolódzkodással kezdtem a programomat. Erős voltam és jól is ment a tolódzkodás. Ha már kint voltam a szabadban és még nem volt olyan hideg, illetve nem esett semmi, ezért mindjárt lehúztam az evezősergométeren a szokásos 1000 húzásomat, ami 5 kilométer teljesítésének felel meg. Ez is jól ment. Ezután mentem be a konditerembe, ahol a fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban már vannak biztató jelek a helyes végrehajtásra. Ez alatt azt értem, hogy, főleg az elején már majdnem lemegy a súly a mellkasomra, illetve végig erőből tudom leengedni és kinyomni a 60 kilót. Az itthoni erősítésben is van jobb és rosszabb sorozatom. Ez attól függ, hogy a fekvenyomás után mennyit lazítok, illetve pihentetem a karjaimat. Amivel még mindig szenvedek az a húzódzkodás. Hiába megszoktam a lábmunkával történő húzódzkodást és most amikor már figyelek rá, nehezen megy. A fáradtság növekedésével azért még mindig bele-bele teszek egy kis lábmunkát. És ez a problémám. De rajta vagyok, hogy logó lábbal csináljam meg a 80 darab húzódzkodást. Az úszás következett. Végig jó lendületesen úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Mivel a szaunát én indítottam el, ezért könnyen bírtam az egy órát a hőségben. Persze az elején nem volt még annyira meleg, mindössze 30°C. Innen melegedett fel a helyiség 90°C-ra. A mai 7 edzéssel indítottam el a hetet. Jól esett az egész és érzem, hogy már egy hét után van hatása a komolyabb végrehajtásnak.