The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, futás: 6x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x40, 1x15 és 1x5 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aránylag simán tudtam felkelni és nem későn, így aránylag rendesen tudtam edzeni. A tolódzkodást azzal, hogy elsőként nyomom le mindig jól megy. Erősnek érzem magam és egészen le tudom magam engedni a vasak közé. A fekvenyomást ma egyszerre nyomtam le, vagyis nem volt közte semmiféle más mozgás. Az egyes sorozatok között aránylag sok pihenőt tartottam, de megcsináltam a teljes mennyiséget. A futásban, hasonlóan a múlt vasárnaphoz, most is 9 kilométert futottam, ami összesen 120 kör teljesítését jelenti. Ezt a 120 kört 6x20-as bontásban csináltam meg, hogy egyformán terhelődjön a két lábamban az ízületek. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert szorított az idő, a szauna már ment és jöttek a vendégek. 20 percen belül leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. Ahogy már említettem a szauna már ment, amikor beültem a helyiségbe. Az első menetben 40 percet voltam bent. Aztán már csak rövid meneteket izzadtam. Nagyon jól esett ez a kis lazulás. A mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami pontosan napi 5-ös átlagot jelentett.