The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült időben, 3:30-kor felébrednem, bár egyre nehezebben kelek fel. Érzem is az edzések alatt, hogy egyre fáradtabb és álmosabb vagyok. Még a holnapi napot kell kibírnom és aztán itt a pihenés ideje. Ma is a toldzkodással kezdtem az edzéseimet. Ma is jól ment a tolódzkodás. Aztán a fekvenyomás, itthoni erősítés és húzódzkodás hármast csináltam meg, felváltva. A fekvenyomás és az itthoni erősítés egészen jól megy már. A húzódzkodásban is van már valami javulás, de az utolsó sorozatokban egyre jobban használom a lábmunkát, hogy meg tudjam csinálni a gyakorlatot. Amikor a konditeremben végeztem, a medence körül 4x20 kört futottam le, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. A távot mindkét irányban futottam, hogy a lábaim ízületei egyformán terhelődjenek. Az úszást még belepasszíroztam a munkakezdés előtti rövid időbe. Leúsztam a szokásos egy kilométeremet, egy erős közepes tempóban. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt egy kis időm, hogy szaunázzak egy kicsit. Mivel a kályha már üzemelt, ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. A mai 7 edzésemmel együtt a héten már a 22. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez pontosan 2-vel több, mint a nap 5-ös átlag. Remélem, hogy a hét további napjain tudok majd rendesen edzeni. De ez majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.