Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x51 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) leúszása + TEÁ és közte 10-10" pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Annak ellenére, hogy időben ébredtem fel, nagyon fáradtnak éreztem magam. Meg kellett szinte erőszakolnom magam, hogy fel keljek. Amikor beértem már kezdtem magamhoz térni, ebből a fáradt állapotomból. Amikor elkezdtem edzeni már jól éreztem magam. A tolódzkodás ma is egészen jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást most is felváltva végeztem el. Mind három mozgás ma aránylag jól ment, bár a végére már erősen bedurrantak a karjaimon az izmok. A futást lazán, de egyenletes tempóban csináltam meg a medence körül. Azzal, hogy mind a két irányba futottam egyenletesen terheltem a lábaimat és az ízületeimet. A futás után következett az úszás. Mivel a karjaim még mindig merevek voltak, ezért az úszást nem igazán hajtottam meg. Még ha szerettem volna is, se tudtam volna meghajtani az úszást. Azért teljesítettem a kilométeres távot. Ma ezt a 6 edzést csináltam meg. Ezzel együtt a héten eddig 28 edzésem, mozgásom volt, ami 3-al több, mint a napi 5-ös edzés átlag. Már csak a hétvége van hátra, ami azért nem lesz egyszerű. de majd meglátjuk, hogy mit hoz a jövő.
