The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, futás: 8x20 kör (160 kör)  lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 1x20 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel volt egy hatalmas felhőszakadás és erre felébredtem. Pedig még csak hajnali 2 óra volt. visszaaludtam, de ez már nem volt olyan jól eső alvás, mint előtte.  Így aztán a szokott időben 3:30-kor felkeltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomást is lendületesen végeztem el. Erős is voltam. A futás távját megemeltem, mert volt időm rá. Így 8x20 kört futottam le a medence körül mindkét irányba és ez azt jelentette, hogy a mai nap 12 kilométert futottam le. Végig egyenletes tempót tudtam futni és jól is esett. Aztán következett az úszás. Nem teljesítettem a szokásos egy kilométeres távomat teljes erőből, csak leúsztam a távot. A szauna már üzemelt, mikor bementem, de az első menetben még 40 percig voltam bent a helyiségben. Aztán már csak 20 percet bírtam, azt is az alsó padon. A mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 5-ös edzésátlagot jelent. Ugyanannyi lett a e heti átlagom, mint a múlt héten, hiszen akkor is pontosan 35 edzésem, mozgásom volt.