HTML

The Coach

Küzdelmem, a sportolói múlt ellenére a kilók ellen, több fronton! Úgy is írhatnám, hogy feleslegessé vált, megunt zsírtartalékaimat, áron alul értékesíteném! Minden megoldás érdekel!

Naptár

november 2024
Hét Ked Sze Csü Pén Szo Vas
<<  < Archív
1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

Weboldalak

Ajánlatok

Friss topikok

HTML doboz

<a href="http://sport-kiraly.blog.hu/" target="_blank"> <img style="border: none;" src="https://m.blog.hu/sp/sport-kiraly/image/sport_kiraly.jpg" alt="" height="70" width="200"> </a>

Nr. 1939. *tolódzkodás* + \\fekvenyomás\\ + /futás/ + (úszás) + ¤szaunázás¤

2013.02.24. 18:48 Gabbá

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, futás: 8x20 kör (160 kör)  lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 1x20 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel volt egy hatalmas felhőszakadás és erre felébredtem. Pedig még csak hajnali 2 óra volt. visszaaludtam, de ez már nem volt olyan jól eső alvás, mint előtte.  Így aztán a szokott időben 3:30-kor felkeltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomást is lendületesen végeztem el. Erős is voltam. A futás távját megemeltem, mert volt időm rá. Így 8x20 kört futottam le a medence körül mindkét irányba és ez azt jelentette, hogy a mai nap 12 kilométert futottam le. Végig egyenletes tempót tudtam futni és jól is esett. Aztán következett az úszás. Nem teljesítettem a szokásos egy kilométeres távomat teljes erőből, csak leúsztam a távot. A szauna már üzemelt, mikor bementem, de az első menetben még 40 percig voltam bent a helyiségben. Aztán már csak 20 percet bírtam, azt is az alsó padon. A mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 5-ös edzésátlagot jelent. Ugyanannyi lett a e heti átlagom, mint a múlt héten, hiszen akkor is pontosan 35 edzésem, mozgásom volt. 

Mozgás Heti mozgás mennyiség Összesen
Húzódzkodás 4 alk., 320 db 2.800 db
Fekvenyomás 5 alk., 30,0 t 209,0 t
Evezés 1 alk., 5 km 40 km
Tolódzkodás 5 alk., 300 db 2.160 db
Úszás 5 alk., 5000 m 28.000 m
Sétálás 0 alk., 0,0 km 49,6 km
4 ütemű fekvőtámasz 1 alk., 150 db 1.200 db
Ugrálókötelezés 1 alk., 2000 db 16.000  db
Szaunázás 3 alk., 3 óra 00 perc 28 óra 00 perc
Futás 3 alk., 24, 0 km 150,0 km
Erősítés 0 alk.,  3 db
Itthoni erősítés 6 alk., 1800 db 14.600 db
Kerékpározás 0 alk., 0,0 km 0,0 km

Szólj hozzá!

Címkék: úszás futás fekvenyomás tolódzkodás szaunázás

A bejegyzés trackback címe:

https://thecoach.blog.hu/api/trackback/id/tr475102062

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása