Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, futás: 8x20 kör (160 kör) lefutása a medence körül, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 1x20 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel volt egy hatalmas felhőszakadás és erre felébredtem. Pedig még csak hajnali 2 óra volt. visszaaludtam, de ez már nem volt olyan jól eső alvás, mint előtte. Így aztán a szokott időben 3:30-kor felkeltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egy jót. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomást is lendületesen végeztem el. Erős is voltam. A futás távját megemeltem, mert volt időm rá. Így 8x20 kört futottam le a medence körül mindkét irányba és ez azt jelentette, hogy a mai nap 12 kilométert futottam le. Végig egyenletes tempót tudtam futni és jól is esett. Aztán következett az úszás. Nem teljesítettem a szokásos egy kilométeres távomat teljes erőből, csak leúsztam a távot. A szauna már üzemelt, mikor bementem, de az első menetben még 40 percig voltam bent a helyiségben. Aztán már csak 20 percet bírtam, azt is az alsó padon. A mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 5-ös edzésátlagot jelent. Ugyanannyi lett a e heti átlagom, mint a múlt héten, hiszen akkor is pontosan 35 edzésem, mozgásom volt.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 2.800 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 30,0 t | 209,0 t |
Evezés | 1 alk., 5 km | 40 km |
Tolódzkodás | 5 alk., 300 db | 2.160 db |
Úszás | 5 alk., 5000 m | 28.000 m |
Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 1.200 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 16.000 db |
Szaunázás | 3 alk., 3 óra 00 perc | 28 óra 00 perc |
Futás | 3 alk., 24, 0 km | 150,0 km |
Erősítés | 0 alk., | 3 db |
Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 14.600 db |
Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 0,0 km |