The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan a szokott időben ébredtem fel, de ma már nehezen ment a felkelés. Az ébresztő óra csörgése előtt körülbelül 5 perccel felébredtem, de mire megszólalt az óra, már nagyon fáradtnak éreztem magam. Nagy nehezen azért felkeltem, de szívem szerint inkább visszafeküdtem volna. Amikor beértem a céghez, először edzettem egyet és csak utána kezdtem el dolgozni. A tolódzkodás ma is jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomásban a jövő héten, hasonlóan a tolódzkodáshoz, ahol a mennyiséget emelem, itt emelni fogom a súlyt. Jól megy és érzem, hogy a szervezetem könnyen megbirkózik a súllyal. A fekvőtámaszok is jól mentek. A húzódzkodásban egyenlőre nem tervezek semmiféle változtatást. Ezt a mozgást még mindig nem  tudom jól és helyesen megcsinálni. Van még hová fejlődnöm a húzódzkodásban. A futást ma egy jó közepes tempóban teljesítettem. Mivel volt időm, ezért nem kellett hajtanom a futásban. Az úszást is egy jó közepes tempóban úsztam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma nem volt sok tennivalóm, ezért délben a kollégámmal beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért voltunk bent egy teljes órán keresztül. Végig beszélgettük az időt, ezért gyorsan telt el a szokásos egy órás izzadás. Ma 7 edzésem volt, és ezzel a héten 29. edzésnél tartok és ez néggyel több, mint a napi 5-ös edzés átlag. Már csak a hétvégét kell túl élnem és persze a hétvégi átkot kell átedzenem.