The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, futás: 4x40 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 12 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás és közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem. Így korán bent voltam a cégnél. Ennek örömére sikerült a betervezett 12 kilométert lefutnom. De ne vágjunk bele a közepébe. Amikor beértem a céghez, hajnali 5 óra előtt, a tolódzkodással kezdtem. A jövő héten ezt a mozgást meg fogom emelni. Az eddigi, alkalmankénti 2x30 darab helyett a jövő héten 4x20 darabot fogok megcsinálni. A fekvenyomás is jól ment és ezt is meg fogom emelni a jövő héten. Az eddigi 5x20x60 kilogramm helyett 5x20x65 kilogrammot fogok nyomni. A futásra volt időm és ezért a tervezett 12 kilométert le is futottam. Egyenletes tempóban futottam és jól is esett. A bal talpam nem fájt. Az úszás a merev lábaimat kilazították és nagyon jól esett. a szauna már üzemelt, amikor beértem a helyiségbe. Az első menetben 50 percet voltam bent és nagyon jól esett. Tovább lazultam. A második már csak 10 perc volt, de jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. Ezzel a mai 5 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem volt, ami kereken napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a megemelt mennyiségek ellenére, a jövő héten is ennyit tudok majd edzeni.