The Coach

Tolódzkodás: 4x20 darab húzódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze egyszer akadtam bele a kötélbe, futás: 4x20 kör futása a medence körül mindkét irányban, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma dolgoztam, a kollégámmal elcseréltem a szolgálatomat. Éppen ezért nem nagyon aludtam éjjel. Illetve aludtam, de folyamatosan felébredtem. Aztán hajnali 3-kor már nem bírtam tovább, még egy kicsit lustálkodtam és az ébresztő óra előtt fel is keltem. Így nagyon korán már bent voltam a cégnél. Mielőtt a munka elkezdődött volna edzettem egy nagyon jót. Meg kell dicsérnem magam, bár tudom, hogy az öndicséret kicsit büdös, de a munkakezdés előtt sikerült 7 edzést megcsinálnom, nem egészen 2 óra alatt. A tolódzkodás nagyon jól ment és az első mozgásnál nem éreztem semmit sem  a tegnapi emelt erősítésekből. A fekvenyomásnál és a húzódzkodásnál viszont már éreztem, hogy a tegnapi emelt mennyiségek hogyan hatottak rám. Azért megcsináltam mindent. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvőtámaszok jól mentek. Az ugrálókötelezésben csak a a harmadik sorozatban akadtam bele a kötélbe, akkor is az utolsó 30 darabnál voltam. Egyébként végig nagyon jól ment az ugrálás. Aztán következett a futás. Ezt meg kellett hajtanom, mert még az úszást is beleszerettem volna préselni a rendelkezésemre álló időbe. Az eredmény nagyon jó lett, mert jóval 40 percen belül lefutottam a medence körül a 6 kilométert és még volt annyi időm, hogy a munkakezdés előtt leússzam a szokásos 1 kilométeremet. Persze az úszást is meghajtottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám végén a kollégámmal bementünk a szaunába. de mivel már üzemelt, azért nagyon nehezen bírtam ki a hőséget. Az első menet még elment, de aztán már le kellett ülnöm az alsó padra, mert nem bírtam a hőséget már. Így az utolsó 2x10 percet már lent töltöttem el. A nap végére már  kellemesen elfáradtam. Ezzel a mai 8 edzésemmel a héten már 16. edzésnél tartok, ami nagyon jó arány, hiszen csak 2 nap telt el a hétből.