Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben, 3:30-kor sikerült felkelnem és így korán értem be a céghez. Ezért tudtam rendesen edzeni a munkakezdés előtt. A tegnapi kívánságaim teljesültek, mert aránylag sokat tudtam edzeni. A tolódzkodás nagyon jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomás ma, egy nap kihagyás után, nagyon nehezen ment, éreztem a + 5 kilót. Szinte belenyomott a fekvőpadba. Az itthoni erősítés aránylag jó volt. A húzódzkodásban is látok némi előre haladást. Amikor ezekkel végeztem, következett a futás. A medence körül lefutottam a 6 kilométert. Sajnos a sarkaim elkezdtek fájni a sarokemelők ellenére. Nagyon valószínű, hogy a sarok csontjaimat rögzítő ínak, vagy a talpibönyéim gyulladtak be. Nem tudom, hogy holnap hogyan tudok majd futni, de minden ki fog derülni. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Muszáj volt, mert szorított az idő. Ez sikerült is, mert 20 percen belül úsztam le az egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Az ebéd időben a kollégámmal bementünk a szaunába, ahol egy teljes órát izzadtunk le. Végig beszélgettünk és így az idő nagyon gyorsan eltelt. Ma sikerült 7 edzést megcsinálnom, és ezzel a héten eddig 24. edzésnél tartok. Ez pedig napi 6 edzéses átlagnak felel meg.
