Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, futás: 4x40 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami összesen 160 kör és ez 12 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; h.; gy.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így aránylag sokat tudtam edzeni. Ezért a tervezett edzéseket elvégeztem. a tolódzkodás jól ment. A futás következett, a medence körül. Ha a jövő héten ilyen jó idő lesz, mint ma volt, akkor ezt a távot a szabadban fogom lefutni. Ma még a medence körül köröztem, összesen 160 kört. Ez pontosan 12 kilométer teljesítését jelenti. Sajnos a sarkaim rendetlenkednek. Végig éreztem őket, időnként bele is fájdult. De volt olyan része is a futásomnak, amikor viszont semmit sem éreztem. Pontosan nem tudom, hogy mi a baja a lábaimnak, de vannak sejtéseim. A futás után az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. Nem törtem össze magam. A szauna már működött, amikor bementem a helyiségbe. Az első menetet jó sokáig bírtam, mert elsőre 50 percet voltam bent. A másodikban már csak egy 10 perces menet kellett az egy órás izzadásomhoz. A mai 4 edzéssel együtt a héten pontosan 35 edzésem volt, ami 5 edzéses napi átlagot jelent.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 3.440 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 26,0 t | 265,0 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 50 km |
| Tolódzkodás | 5 alk., 400 db | 2.860 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m | 37.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 1.500 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 20.000 db |
| Szaunázás | 4 alk., 4 óra 00 perc | 36 óra 00 perc |
| Futás | 4 alk., 30, 0 km | 210,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 18.200 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 0,0 km |
