Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor felébredtem és azonnal fel is keltem. Gyorsan felöltöztem és mentem dolgozni be a céghez. És persze edzeni is. A tolódzkodással kezdtem az edzéseimet. Jól mennek ezek a gyakorlatok. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodás ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomást ma nehezen csináltam meg. Nem tudom, hogy miért, de nagyon nyomott a súly. Az itthoni erősítések 300 darab fekvőtámasza már jól mennek. Csak a végére fáradok el. A húzódzkodással még mindig küzdök. Nem az igaziak, de azért megcsinálom őket. Amikor a kondiban végeztem, a héten először futottam egyet. A medence körül lefutottam a 4x20 kört, ami 6 kilométer lefutását jelenti. Ez a mozgás sem ment nagyon jól. Végig merev és bot volt a lábam. Nem tudtam igazán tempót futni, hanem csak kocogtam. Egy lassú iramú 6 kilométerem volt. Ennek örömére, mivel a futással egy kicsit megcsúsztam, az úszást ezért meg kellett hajtanom, hogy beleférjek az edzésre szánt, jutó időbe. Az úszást lendületesen úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Egész nap nem volt szinte semmi munkám és ezért a kollégámmal beültünk a szaunába egyet izzadni. Mivel végig beszélgettük az időt, ezért nagyon gyorsan telt el az idő. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig 21 edzésem volt. Ez eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag.
