The Coach

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, futás: 4x40 kör lefutása a medence körül, ami 12 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x50 és 1x10 perc szaunázás és közte 5 perc lehűlés a szabadban.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felébrednem, és így korán értem be a céghez, ezért tudtam edzeni. A tolódzkodást ugyan a szabadban végeztem el, de nem éreztem a hideget. Gyorsan és lendületesen végeztem a tolódzkodást. Erős is voltam és jól is ment. A fekvenyomást ugyan megcsináltam, de nagyon éreztem a több napos kihagyást. Nagyon nyomott a súly és nem tudtam rendesen leengedni a súlyt a mellkasomra. A futásban is éreztem a kihagyást. Ugyan egy tempóban sikerült lefutnom a 12 kilométert, de a lábaim nehezek voltak és merevek. A futásomban nem tudtam sem iramot váltani, sem ellazítani a lábaimat. Azért lefutottam a távot, de nem esett jól. Az úszásban lelazultak a lábaim és egészen jól ment a vízben a mozgás. A szauna már üzemelt, amikor bementem és így számomra is meglepetés volt, hogy az első menetben 50 percig voltam bent a helyiségben. A másodikban már csak 10 percet izzadtam, és így meglett a szokásos egy órás izzadásom. A mai napi 5 edzéssel együtt a héten 29 edzésem és mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 4 edzéses átlag.