Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 3x akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.; m.; h.; gy.; h.) + TEÁ és közben 10-10" pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi szabadnapom ellenére jól aludtam és hajnalban időben és frissen ébredtem fel. Azonnal elkezdtem a szokásos reggeli dolgokat csinálni, és mentem dolgozni. A tolódzkodással kezdtem a napi edzés adagomat. Mivel első mozgásként végeztem, ezért nagyon jól ment a tolódzkodás. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva teljesítettem. A fekvenyomás ma aránylag jól ment. A karhajlítások (itthoni erősítés feladataként) jó volt. A húzódzkodás első fogásaiban már jó vagyok, csak a végére készülök el az erőmmel. És ilyenkor kénytelen vagyok egy kis lábmunkát is beletenni. Az ugrálókötelezésben csak a 3. 500-ban akadtam el, vagy léptem rá a kötélre és ezt mindjárt 3-szor is megtettem. A többi sorozat nagyon jól ment. A futást egy kicsit meghajtottam, de a lábaim jól bírták a terhelést. Végig egyenletes tempóban futottam a 20 köröket. Természetesen mind a két irányban is futottam, hogy egyenletesen terhelődjenek a lábaim a kanyarokban. Ezzel be is fejeztem a reggeli edzéseimet és elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt egy kis lehetőségem, hogy ússzak. 20 perc alatt teljesítettem is a szokásos egy kilométeres távomat. A mai 7 edzéssel együtt a héten összesen 16 edzésem volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag.
