The Coach

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel időben felébredtem és elsőként lenyomtam az itthoni erősítési programomat. A 300 darab karhajlításomat. Aztán délelőtt a szokásos dolgaimat végeztem. A korai ebéd után mentem dolgozni. Az edzéseimet a tolódzkodással kezdtem. Erős és lendületes voltam. A pavilonban leeveztem a szokásos 5 kilométeremet az evezősergométeren. Ezt nagyin meghajtottam, mert a szabad levegőn nagyon kezdett lehűlni a levegő. Estére már elkezdett szakadni a hó is. Ennek volt az előjele a lehűlés. A konditeremben a fekvenyomást csináltam meg, felváltva a húzódzkodással. Ma aránylag mindkettő jól ment. Mivel holnaptól szabadságon leszek, ezért ma nem is edzettem le a tervezett mozgásokat (4 ütemű fekvőtámasz, ugrálókötelezés). Az úszást is lazán teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. Nagyon jól esett a lazulás és a pihenés a melegben. Ma mindössze 7 edzéssel indítottam el a hetet. Mivel szabadságon leszek, illetve megyek haza húsvétra Győrbe, ezért a mostani hetet, pihenő hétté nyilvánítottam. Ahol nem lesz semmi kényszer rajtam, hogy eddzek, hanem csak annyit fogok mozogni, amennyit kíván a kis hab testem. Mert a mozgást nem lehet abbahagyni, de nem kell mindenáron napi 4 edzéses átlagot megcsinálni. Szóval majd kiderül, hogy mit és mennyit fogok a héten mozogni.