Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, kertészkedés: szőlő metszés, 3 órán keresztül egy ismerősnél.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 4 ütemű fekvőtámasz megtette hatását. A 4 fejű combizmom belső ága olyan izomlázas lett, hogy alig tudok a lépcsőn le- és felmenni. Szóval érzem hogy vannak izmaim. Reggel sokáig aludtam, 7-kor keltem fel. Amikor felvettem a játszóruhámat, azonnal lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 darab fekvőtámaszt. Nagyon jól ment ma reggel a karhajlítás. Utána eltekertem egy ismerőshöz, hogy a szőlőjét megmetszem. Ez a munka 3 órán keresztül tartott. Mivel ma nem sütött a nap, viszont idén most voltam kint hosszabb ideig a levegőn, egy kissé el is fáradtam. Ma mindössze ez a két mozgásom volt. Ezzel együtt a hét eddigi két napján 10 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 5 edzéses napi átlagot jelent.
![Nr. 5391. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ßkitörésß + ÷oldalazás÷ + =itthoni erősítés= + \felülés\ + đtörzsemelésđ + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
