Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben 3-szor akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá, futás: 4x20 kör lefutása, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felébrednem, és így rendesen tudtam edzeni a munkakezdésem előtt. A tolódzkodás nagyon jól ment és erős voltam a gyakorlat alatt. Mivel a tolódzkodást a szabadban, egy pavilonban végeztem, ezért ott elkezdtem az itthoni erősítést csinálni. A karhajlítások is jól sikerültek. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el és ekkor fejeztem be az itthoni erősítést is. A fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodás sajnos még mindig lábmunkával megy csak. Az ugrálókötelezést jól csináltam meg, de sajnos a 3. sorozatban kétszer, míg a 4. sorozatban egyszer léptem rá a kötélre, vagy akadtam bele a kötélbe. A futás a medence körül mindkét irányban történt. A 4x20 kört egyenletes tempóban futottam le. A 6 kilométer lefutása volt a munkakezdés előtti utolsó edzésem. A munkaidőm alatt nem tudtam mozogni. Azért a melóm végén leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Ma ezt a hét mozgást végeztem el, ami 17 mozgást, edzést jelent a hét eddigi 3 napja alatt. Ez majdnem napi 6 edzéses átlagot jelent, mindössze egy edzéssel maradok el ettől.
