The Coach

Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült korán, időben felkelnem és így ma is tudtam rendesen edzeni a munkaidőm előtt. A tolódzkodást és az itthoni erősítés, fekvőtámaszait kint, a szabad levegőn, a pavilonban végeztem el. A tolódzkodásban és a fekvőtámasz lenyomásában is erős voltam, és könnyedén ment a gyakorlat mindkét mozgásformában. Mindössze egy 50-es sorozat maradt el a karhajlításból, amit a fekvenyomás első sorozata után végeztem el. A fekvenyomás egészen jól ment. A húzódzkodásban próbáltam figyelni a lábmunka kikapcsolására. Sajnos ez nem mindig sikerült. A futás ma egy kicsivel nehezebben ment, mint tegnap. A 4 fejű combizmomban még mindig van egy kis izomláz. A futás alatt nem éreztem a fájdalmat, viszont amikor elkezdtem dolgozni előjött a fájdalom. De ez van. Majd elmúlik. Az úszás nagyon jól esett, mert egy kicsit ellazultak az izmaim. Nem nagy tempóban úsztam, de az izmaimnak jól esett. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén sikerült bejutnom a szaunába. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért a kollégámmal együtt voltam bent a helyiségben egy teljes órán keresztül. Simán bírtam, mert végig beszélgettünk, és így gyorsan telt el az idő. Ma 7 edzésem volt. Így a héten eddig 24 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy tudom tartani ezt az átlagot a hétvégéig.