Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy.+ TEÁ, szaunázás: 1x45 és 1x15 perc szaunázás és közte 5 perc lehűlés a szabadban.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is dolgoztam. Korán értem be a céghez és így ma is tudtam edzeni. Az itthoni erősítéssel kezdtem az edzéseimet. A 300 darab fekvőtámaszt lendületesen nyomtam le. A futás ma már egy kicsit döcögősre sikerült, mert már az ötödik napja futom a 6 kilométereket. Ezen a héten összesen 30 kilométert futottam le. Egyébként a futás végére egészen jó lett a tempóm is. Nagyon valószínű, hogy addigra lelazultak a lábaim és rendesen bemelegedtek. Az úszást ma is egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Ennek ellenére az első menetet 45 percig bírtam. Aztán a második menetben megcsináltam a maradék 15 percet. A mai napon is, mint tegnap, szintén négy edzésem volt. Ezzel a héten összesen 38 edzésem, mozgásom volt, ami hárommal több, mint a napi 5 edzéses átlag. Jó hetem volt és ez a lényeg. Remélem, hogy a jövő héten is sikerült ennyit edzenem.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 4.720 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 26,0 t | 362,5 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 70 km |
| Tolódzkodás | 4 alk., 320 db | 4.060 db |
| Úszás | 6 alk., 6000 m | 54.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 1.950 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 26.000 db |
| Szaunázás | 4 alk., 4 óra 00 perc | 46 óra 00 perc |
| Futás | 5 alk., 30 km | 288,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 7 alk., 2100 db | 26.300 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 0,0 km |
![Nr. 5397. \|antistressz\| + ¬alkarozás¬ + *tolódzkodás* + [lábazás] + ˘sétálás˘](https://m.blog.hu/rsc/mobile/apple-touch-icon.png){kind=icon}
