The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült ma is korán, 3:30-kor felébrednem. Így rendesen tudtam edzeni a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban. Mindkét mozgás jól és lendületesen ment. Az itthoni erősítésből csak 50 fekvőtámasz maradt el, amit a fekvenyomás előtt végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás nagyon jól ment, míg a húzódzkodásban még mindig használom a lábamat, de már nem annyira, mint eddig. A futásra volt időm és az utolsó 20 kört még meg is tudtam hajtani. Erősek voltak a lábaim és végig bírták a tempót. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem a szaunázásra. Mivel én indítottam el a szaunát, ezért a kollégámmal együtt egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Ma 7 edzésem volt, a héten eddig 19 mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag.