Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma is sikerült hajnalban felkelnem. A tegnapi napot szinte le macska körmözhetném, mert ugyanazokat a mozgásokat csináltam meg, mint tegnap. Ennek ellenére egy kicsit más volt. Az itthoni erősítési fekvőtámaszokat és a tolódzkodást felváltva csináltam meg a pavilonban. Mindkét mozgásforma jól és persze lendületesen ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem. A fekvenyomásnál kezdem érezni a súlyt és igyekszem egyre lejjebb engedni a súly a mellkasomhoz. A húzódzkodás első fogásaiban nem használok már lábmunkát, de sajnos az utolsóknál még van egy kis belesegítés. A futás ma nem ment olyan jól, mint tegnap. Ugyan egyenletes tempóban futottam le a távot, de kicsit lassú és merevek voltak a lábaim. Az úszás sem volt valami eget rengető tempójú, hanem csak amolyan pancsi-pancsi volt. Aztán elkezdtem dolgozni. Sokat kellett kint a szabadban ténykednem és ezért nagyon jó volt az egy órás szaunázás. Természetesen én indítottam el a kályhát és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A mai 7 edzésemmel együtt a héten eddig 26 edzésnél tartok, ami kettővel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Holnap lesz a Mama temetése és ezért nem valószínű, hogy tudok rendesen edzeni. Sőt majdnem biztos, hogy nem lesz edzésem.
