Tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 ( h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x 50 és 1 x 10 perc szaunázás, közte 5 perc lehűlés a szabadban.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerül időben felkelnem és így rendesen tudtam edzeni, ami pénteken és szombaton nem sikerült. A tolódzkodás két nap kihagyás ellenére is jól ment. A fekvenyomást is jól hajtottam végre és erősnek is éreztem magam. A futásban egy kicsit lassú voltam, de azért lefutottam a távot. Egyenletes tempóban futottam, de kicsit lassan a távot. Az úszást is kényelemes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt amikor bementem a helyiségbe. Két részletben teljesítettem a szokásos egy órás szaunázást. A mai nap 5 edzésem volt és ezekkel együtt a héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt. Ez pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 6 alk., 480 db | 5.200 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 26,0 t | 388,5 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 75 km |
| Tolódzkodás | 4 alk., 320 db | 4.380 db |
| Úszás | 4 alk., 4000 m | 58.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 2.100 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 28.000 db |
| Szaunázás | 4 alk., 4 óra 00 perc | 50 óra 00 perc |
| Futás | 3 alk., 18 km | 306,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 6 alk., 1800 db | 28.100 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 0,0 km |
