Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás teljesítése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, építkezés: a telken egy villany oszlop kiásása, majd elszállítása, és ez a munka délután 3 órán keresztül tartott.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ennek örömére sikerült sokat edzenem a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. A karhajlításból csak egy 50-es sorozat maradt a fekvenyomás és a húzódzkodás végrehajtására. Természetesen a fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva végeztem el. Itt a fekvenyomás jól ment, míg a húzódzkodás utolsó fogásaiban használtam csak a lábaimat. A futásra maradt elég időm és ezért nem szakadtam meg a tempóban, csak lefutottam a 6 kilométeremet. Az úszást lendületesen hajtottam végre. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem a sógor fia szólt, hogy lenne egy kis meló a telken. Építkezés előtt egy villany oszlopot kellett kiásni egy másik építkezésen és aztán egy daru kiemelte. Majd segédkeztem a lerakodásnál is. A telekre egy konténert is hoztak és itt is segítettem. Ezen munkák 3 teljes órán keresztül tartott. Így a mai nap 7 edzésem, illetve mozgásom volt. A hét eddigi három napja alatt 19 edzésem volt, ami eggyel több, mint a napi 6 edzéses átlag. Remélem, hogy holnap is tudok majd legalább 6-t edzeni.
