Itthoni erősítés: 6 x 50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégézése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 30 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 9 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A napom nem úgy kezdődött, ahogy kellett volna. Az ébresztő órám elromlott, mert hajnali 3-kor ébresztett fel. Ráadásul a tegnapi kis oszlop kiásás miatt hullafáradt voltam és nem aludtam jól, mert teli hold volt, ami a szobámba sütött. Azonkívül, hogy a képembe világított, az óra is bedöglött. Hajnali 3-kor felébresztett az óra és mivel a karórám szíja is elszakadt, nem tudtam, hogy hány óra is van ténylegesen. Az eredmény, hogy 3:30 után valamivel már bent voltam a cégnél. A szokásos edzéseimet csináltam meg. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem. Mind két mozgás jól ment. Az itthoni erősítésből mindössze csak egy 50 darabos széria maradt a fekvenyomás és húzódzkodás szintén felváltva végzett gyakorlatai közé. Ez a két mozgás is jól ment. Kivéve a húzódzkodás utolsó fogásait, amikor használtam a lábaimat, egy kis lendület vételre. Mivel nagyon korán bent voltam a cégnél és volt időm, ezért nem a szokásos 6 kilométeremet futottam le a medence körül, hanem 9 kilométer teljesítettem. Végig egyenletes tempóban futottam le a távot. Nagyon jól esett ez a 9 kilométer. Az úszásban már lazán úsztam le a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A nap folyamán már többet nem tudtam többet edzeni. A mai 6 edzéssel együtt a héten eddig 25 edzésem, mozgásom volt. Ez azt jelenti, hogy a hét eddig eltelt 4 napján átlagban 6 edzéses átlagot értem el. Eggyel több edzést végeztem el.
