Futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 x 45 és 1 x 15 perc szaunázás és közte 5 perc lehűlés.
Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi 8 órás tuja ültetés megtette hatását. Ólmosan, nagyon nehezen ébredtem fel. A felkelés sem volt semmi. Ennek ellenére aránylag korán értem be a céghez és így tudtam edzeni annyit, hogy meg legyen a heti 35 edzésem, mozgásom. A futással kezdtem az edzéseimet. Nagyon ólmosak voltak a lábaim, mert csak a végére tudtam egy kis tempót belevinni a futásba. Mivel volt időm, ezért nem hajtottam nagyon. Az úszást is egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Az első menetben 45 percig voltam bent, de a végére már le kellett ülnöm az alsó padra. A második menetet is itt töltöttem el. A mai 3 edzéssel együtt a héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan napi 5 edzéses átlagnak felel meg.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alk., 400 db | 5.600 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 26,0 t | 414,5 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 80 km |
| Tolódzkodás | 4 alk., 320 db | 4.700 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m | 63.000 m |
| Sétálás | 0 alk., 0,0 km | 49,6 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 2.250 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db | 30.000 db |
| Szaunázás | 2 alk., 2 óra 00 perc | 52 óra 00 perc |
| Futás | 4 alk., 27 km | 333,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 3 db |
| Itthoni erősítés | 5 alk., 1500 db | 29.600 db |
| Kerékpározás | 0 alk., 0,0 km | 0,0 km |
