The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, fűnyírás: 2 órán keresztül fűnyírása a telken, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás elvégzése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilométer lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4 x 500 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá,  4 ütemű fekvőtámasz: 3 x 50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Amikor felébredtem, szinte azonnal lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 darab karhajlítást. Aztán kimentem a telekre, hogy lenyírjam a füvet, meg a gazt. Ez a munka 2 órán keresztül tartott. A  korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni egy jó nagyot. A tolódzkodással kezdtem, ami jól ment. Az evezés volt a következő edzésem. Mivel kint van az ergométer a pavilonban, ezért jól leizzadtam. A fekvenyomást és a húzódzkodást most is felváltva végeztem el. A két mozgás forma elfogadhatóan ment. A húzódzkodásban is kezdek ráérezni az erőmre. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálás nagyon jó volt, mert egyetlen egyszer sem álltam le az ugrálással, amiatt, hogy ráléptem volna a kötélre, vagy bele akadtam volna. A 4 ütemű fekvőtámaszok is jól mentek. Az úszás adagomat jó közepes tempóban teljesítettem. Utoljára a szaunába mentem. Mivel én indítottam el a fűtését a helyiségnek, ezért egy teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. Onnan éreztem, hogy egy kicsit elfáradtam, mert a szaunázás utolsó 10 percére alsó padra kellett leülnöm, mert fenn nem bírtam a hőséget. A hetet 10 edzéssel indítottam el, ami nagyon jó kezdésnek bizonyul, mert nagyon régóta nem volt ilyen erős hét indításom.