Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma már mentem dolgozni és ezért sikerült korán felkelnem. 3:30-kor ébredtem fel a csörgő órámra. Korán be is értem a céghez és ennek köszönhetően sikerült 6 edzést megcsinálnom a munkakezdés előtt. Az itthoni erősítést és a tolódzkodást felváltva végeztem el a pavilonban. Mindkét mozgás jól ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást is felváltva csináltam meg. Érdekes, de - egy nap pihenés után nem csináltam sem a húzódzkodást és két napja nem csináltam a fekvenyomást - mindkét edzés nagyon jól ment. A húzódzkodáson lepődtem meg a legjobban. A futásra volt időm és ezért nem hajtottam meg, hanem csak lefutottam a 6 kilométeres távot. a végén egy kicsit megnyomtam az iramot. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon sok volt a munkám és így nem tudtam folytatni az edzéseim sorát. Pedig egy kis szaunázást elbírtam volna. De nem baj, hogy nem jött össze. Majd legközelebb lesz szaunázás is. A mai napi 6 edzéssel együtt a héten eddig 21 edzésem, mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag.
