The Coach

Itthoni erősítés: 6 x 50 darab fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4 x 20 darab tolódzkodás elvégzése, fekvenyomás: 5 x 20 x 65 kilogramm kinyomása, futás: 4 x 20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5 x 200 (gy.; h.; m.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 x 45, 1 x 10 és 1 x 5 szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, mivel ma dolgoztam, sikerült korán felkelnem. Amikor beértem a céghez. elkezdtem edzeni. Az itthoni erősítéssel kezdtem az edzéseket. Persze a tolódzkodással felváltva csináltam. A fekvenyomást jó erőben végeztem el. Hiába a tegnapi kertészkedés, meg a fűnyírás más jellegű mozgás volt és ezért egy nap kihagyás jó hatással volt a fekvenyomásra. A futás egyenletes, de lassú iramban történt. azért lefutottam a 6 kilométeremet. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt amikor bementem a helyiségbe. Ezért több részletben csináltam meg a szokásos egy órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A mai napon 6 edzésem volt. A héten összesen 35 edzésem, mozgásom volt, ami pontosan 5 edzéses napi átlagot jelent.